To zestaw 13 nagranych praktyk ruchowych – jogi, rozciągania i regeneracji – które trwają od 8 do 22 minut.
Każda praktyka jest skupiona na jednej potrzebie: spiętym karku, obolałym krzyżu, porannym rozruchu albo wyciszeniu po pracy. Wybierasz to, czego akurat potrzebujesz i ćwiczysz w domu, kiedy masz chwilę.
Zamiast jednego długiego treningu, na który nie masz czasu, dostajesz krótkie praktyki pod konkretną sytuację. 8 minut, kiedy chcesz złapać oddech między spotkaniami. 20, kiedy chcesz porządnie rozluźnić plecy.
Łącznie ponad 3 godziny nagrań
Czego potrzebujesz: maty (wystarczy koc albo dywan), krzesła do kilku praktyk i kawałka wolnej podłogi. Tyle. Bez sprzętu i bez dużej przestrzeni.
Otrzymujesz dostęp do 13 materiałów wideo. Skupiają się na poszczególnych rejonach ciała i konkretnych funkcjach układu nerwowego.
Praca z kręgosłupem:
- Odcinek lędźwiowy – 22 minuty, najdłuższa praktyka. Dla krzyża, który wysiada od wielogodzinnego siedzenia.
- Górna część kręgosłupa – 18 minut dla okolicy między łopatkami, gdzie najszybciej zbiera się napięcie.
- Odcinek piersiowy – 15 minut, na klatkę piersiową i „zamkniętą” pozycję, którą robi siedzenie przy biurku.
- Barki i szyja – 12 minut, kiedy barki podjeżdżają do uszu, a szyja boli od patrzenia w ekrany.
- Odcinek szyjny kręgosłupa – 10 minut, punktowo na szyję – krótka praktyka na napięcie od patrzenia w ekrany.
Regeneracja w trakcie pracy:
- Praktyka wyciszająca – 20 minut, na wieczór, kiedy głowa nie chce zwolnić po całym dniu.
- Pozycje regeneracyjne z krzesłem – 9 minut, kiedy nie chce Ci się rozkładać maty, a chcesz odpocząć.
- Pauza regeneracyjna – 8 minut, najkrótsza w pakiecie. Na przerwę między spotkaniami albo szybki reset.
Funkcja i mobilność:
- Yin Joga – 20 minut, długie, spokojne pozycje i głębokie rozluźnienie tkanek.
- Praktyka poranna – 17 minut, kiedy chcesz obudzić ciało, zamiast od razu sięgać po telefon.
- Stabilność, bezpieczeństwo, ugruntowanie – 16 minut, kiedy czujesz się rozbiegana i chcesz złapać grunt pod nogami.
- Rozciąganie – 14 minut, klasyczne rozciąganie całego ciała, kiedy wszystko jest sztywne.
- Siła i wytrzymałość – 13 minut, kiedy chcesz popracować nad siłą, nie tylko nad rozciąganiem.
Kto Cię prowadzi?
Ewa Michałowska to certyfikowany nauczyciel jogi RYT 500, dietetyk TMC oraz organizatorka licznych szkoleń i eventów. Jej doświadczenie sięga wielu lat pracy z ciałem, umysłem i emocjami. Dzięki jej holistycznemu podejściu do człowieka, uczestnicy zajęć nie tylko uczą się pracy z ciałem, ale także odnajdują spokój ducha. Pasja Ewy do zdrowego stylu życia, jogi i wewnętrznej harmonii przekłada się na wyjątkowy klimat zajęć prowadzonych w Centrum.