Pakiet “Zatrzymaj się w ruchu”

Pakiet 13 krótkich praktyk od 8 do 22 minut – bez wychodzenia z domu.

 

Na siedzący tryb życia, dla tych, którzy nie lubią praktykować w grupie oraz dla tych, którzy nie mają czasu na godzinne sesje.  

 

Dodaj do koszyka

 

Czym jest „Zatrzymaj się w ruchu”?

 

To zestaw 13 nagranych praktyk ruchowych – jogi, rozciągania i regeneracji – które trwają od 8 do 22 minut.

 

Każda praktyka jest skupiona na jednej potrzebie: spiętym karku, obolałym krzyżu, porannym rozruchu albo wyciszeniu po pracy. Wybierasz to, czego akurat potrzebujesz i ćwiczysz w domu, kiedy masz chwilę.

 

Zamiast jednego długiego treningu, na który nie masz czasu, dostajesz krótkie praktyki pod konkretną sytuację. 8 minut, kiedy chcesz złapać oddech między spotkaniami. 20, kiedy chcesz porządnie rozluźnić plecy. 

Łącznie ponad 3 godziny nagrań.

 

Dla kogo jest ten pakiet?

 

Jest dla Ciebie, jeśli… 

 

– siedzisz przy biurku i czujesz to w karku, barkach i plecach, 

– chcesz ćwiczyć w domu, kiedy Ci pasuje, bez dojazdów, 

– zaczynasz od zera albo wracasz do ruchu po dłuższej przerwie, 

– masz mało czasu i potrzebujesz krótkich, konkretnych praktyk, 

– szukasz sposobu, żeby wieczorem zejść z obrotów.

 

KORZYŚCI z “Zatrzymaj się w ruchu”

 

Co się zmienia – po co Ci te kilka minut dziennie?

 

• Mniej napięcia tam, gdzie boli – w karku, barkach i krzyżu, czyli tam, gdzie najszybciej zbiera się stres.
• Ruch wpleciony w dzień – bez dojazdów i sztywnych godzin. Ćwiczysz wtedy, kiedy masz kilka minut.
• Po swojemu, od zera – nie musisz być wysportowana ani gibka, ćwiczysz we własnym tempie.
• Koniec zgadywania – wybierasz praktykę pod potrzebę, zamiast główkować, od czego zacząć.

 

JAK TO DZIAŁA?

Prościej niż myślisz:

1. Kupujesz pakiet – po zakupie od razu dostajesz dostęp do wszystkich 13 praktyk.
2. Wybierasz praktykę – pod to, czego akurat potrzebujesz: krótszą na reset, dłuższą na rozluźnienie.
3. Ćwiczysz w domu – rozkładasz matę albo bierzesz krzesło i idziesz za prowadzeniem na nagraniu.
4. Wracasz, kiedy chcesz – nagrania są Twoje przez wykupiony czas, możesz powtarzać je tyle razy, ile potrzebujesz.

 

Czego potrzebujesz: maty (wystarczy koc albo dywan), krzesła do kilku praktyk i kawałka wolnej podłogi. Tyle. Bez sprzętu i bez dużej przestrzeni.

 

Co zawiera pakiet “Zatrzymaj się w ruchu”?

 

Otrzymujesz natychmiastowy dostęp do 13 materiałów wideo. Skupiają się na poszczególnych rejonach ciała i konkretnych funkcjach układu nerwowego.

 

Praca z kręgosłupem:

• Odcinek lędźwiowy – 22 minuty, najdłuższa praktyka. Dla krzyża, który wysiada od wielogodzinnego siedzenia.
• Górna część kręgosłupa – 18 minut dla okolicy między łopatkami, gdzie najszybciej zbiera się napięcie.
• Odcinek piersiowy – 15 minut, na klatkę piersiową i „zamkniętą” pozycję, którą robi siedzenie przy biurku.
• Barki i szyja – 12 minut, kiedy barki podjeżdżają do uszu, a szyja boli od patrzenia w ekrany.
• Odcinek szyjny kręgosłupa – 10 minut, punktowo na szyję – krótka praktyka na napięcie od patrzenia w ekrany.

 

Regeneracja w trakcie pracy:

• Praktyka wyciszająca – 20 minut, na wieczór, kiedy głowa nie chce zwolnić po całym dniu.
• Pozycje regeneracyjne z krzesłem – 9 minut, kiedy nie chce Ci się rozkładać maty, a chcesz odpocząć.
• Pauza regeneracyjna – 8 minut, najkrótsza w pakiecie. Na przerwę między spotkaniami albo szybki reset.

 

Funkcja i mobilność:

• Yin Joga – 20 minut, długie, spokojne pozycje i głębokie rozluźnienie tkanek.
• Praktyka poranna – 17 minut, kiedy chcesz obudzić ciało, zamiast od razu sięgać po telefon.
• Stabilność, bezpieczeństwo, ugruntowanie – 16 minut, kiedy czujesz się rozbiegana i chcesz złapać grunt pod nogami.
• Rozciąganie – 14 minut, klasyczne rozciąganie całego ciała, kiedy wszystko jest sztywne.
• Siła i wytrzymałość – 13 minut, kiedy chcesz popracować nad siłą, nie tylko nad rozciąganiem.

 

Kto Cię prowadzi?

 

Ewa Michałowska to certyfikowany nauczyciel jogi RYT 500, dietetyk TMC oraz organizatorka licznych szkoleń i eventów. Jej doświadczenie sięga wielu lat pracy z ciałem, umysłem i emocjami. Dzięki jej holistycznemu podejściu do człowieka, uczestnicy zajęć nie tylko uczą się pracy z ciałem, ale także odnajdują spokój ducha. Pasja Ewy do zdrowego stylu życia, jogi i wewnętrznej harmonii przekłada się na wyjątkowy klimat zajęć prowadzonych w Centrum.

 

Pakiet powstał w Centrum Ciało·Umysł·Emocje.

 

FAQ Często zadawane pytania

 

Na jaki rodzaj bólu działają te ćwiczenia?

Zestaw zawiera dedykowane materiały wideo niwelujące ból odcinka lędźwiowego, karku, barków, odcinka piersiowego oraz szyjnego kręgosłupa.

 

Czy nadaję się, jeśli nigdy nie ćwiczyłam jogi? 

Tak. Pakiet jest pomyślany tak, żeby zacząć od zera. Praktyki są spokojne i prowadzone krok po kroku, bez skomplikowanych pozycji i bez wymagań co do sprawności czy gibkości. Na start wybierasz krótszą praktykę i idziesz w swoim tempie.

 

Ile czasu dziennie muszę poświęcić? 

Tyle, ile masz. Praktyki trwają od 8 do 22 minut, więc zmieścisz je w przerwie między spotkaniami albo wieczorem przed snem. Nie musisz ćwiczyć codziennie – lepiej krótko i regularnie niż długo raz na jakiś czas.

Czego potrzebuję do ćwiczeń? 

Maty (wystarczy koc albo dywan), krzesła do kilku praktyk i kawałka wolnej podłogi. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu ani dużo miejsca.

 

Czy praktyki pomogą na ból karku i krzyża? 

Kilka praktyk jest skupionych dokładnie na karku, barkach i odcinku lędźwiowym – czyli tam, gdzie najczęściej zbiera się napięcie od siedzenia. Regularny, łagodny ruch pomaga rozluźnić spięte mięśnie i poprawić ruchomość. Jeśli ból jest silny, przewlekły albo masz zdiagnozowany problem z kręgosłupem, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

 

Jak dostanę dostęp po zakupie? 

Po zakupie dostajesz e-mail z linkiem i danymi do logowania. Praktyki oglądasz online na telefonie, tablecie albo komputerze.